Питали смо експерте на који начин се може задржати идеална тежина пре него што дође до нежељених последица. Останите витки и згодни помоћу проверених и тестираних превентивних савета.
Редовно мерите своју тежину!
Нека вага буде део вашег кућног уређења, и користите је што чешће. Ако стално региструјете да имате баш онолико килограма колико желите, осећаћете се лепо и задовољно. А ако приметите мали пораст на скали, лакше ћете скинути килограм-два него када то оде предалеко. Моћи ћете, дакле, на време да реагујете.
Пожељно је да свакодневно стајете на вагу. Извршено је истраживање у коме су 18 месеци посматрани људи који су на дијети. Они који су често проверавали своју тежину имали су готово двоструко већи успех у дијети од оних који то уопште нису чинили. Дакле, не будите сујетни, вага вам неће одмоћи, већ само помоћи. То је корисна справа која ради у вашу корист.
Узимајте довољно протеина!
Студија која је објављена у Америчком магазину за клинички нутриционизам посматрала је две групе жена на дијети. Оне које су имале висок ниво протеина у свом начину исхране изгубиле су у просеку седам килограма за годину дана; а оне које су узимале мање од 72 грама протеина дневно изгубиле су у просеку три килограма за исти временски период.
Разлог је следећи: високе количине протеина могу поспешити рад хормона који у организму изазивају осећај ситости. Дакле, протеини су за осећај ситости препоручљивији од масти и угљених хидрата.
Трудите се да уносите пет порција воћа и поврћа дневно!
То можда звучи као недостижно, али није ако се добро испланира јеловник и ако то постане дневна рутина. Уз све што једете, додајте прилог од поврћа, а оброк завршите омиљеним воћем као десертом. Познато је да ове намирнице садрже мноштво антиоксиданата, минерала и витамина, који нам помажу да сачувамо и виткост и добро здравље, нарочито у прелазним периодима (прелаз из јесени у зиму), када су велике опасности од грипа и других заразних болести.
Научите да волите физичку активност!
Ако вежбате тридесет минута дневно готово сваког дана у недељи и храните се здраво - то је идеална комбинација и ваша виткост ће дуго трајати. Да би спорт постао саставни део вашег живота, трагајте за активношћу у којој ћете заиста уживати. Једино тако ћете годинама истрајати у њој.
Сачувајте своју виткост. У старијим годинама бићете поносни на њу.